Pomyłka..źle policzyłem parę rzeczy..więc tak: 1.Jajecznica z 4 jaj 50g białka/ 4g węgli/ 43g tłuszczy 2.Twaróg chudy 40g białka/ 7g węgli/ 1g tłuszczy 3.Kakao Nesquik 5 łyżeczek + 250ml mleka 8g białka/ 128,5g węgli/ 9g tłuszczy 4.100g owsianki + 400ml mleka + 5 łyżeczek kakao 25g białka/ 262g węgli/ 21g tłuszczy 5. Banan 1g białka/ 23,5g [...]
[...] 10:30 maślanka 400ml 13:30 kanapka z szynką 14:30 zupa grochowa (miska) 14:50 kluski z serem (cały talerz) 15:30 (trening) 18:00 (po treningu odrazu znaczy jak wroce do domu) 55g wafli ryżowych 18:15 ryż (miska) 19:30 szklanka mleka 250ml 20:30 klauski z serem (talerz) 22:30 60g tuńczyka + białko "Protein 80" z mlekiem
Moja propozycja: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min [...]
[...] 100g /B9 /T1/ W75/349kcal Sos meksykanski lowicz 150g /B3 /T2/ W17/95kcal Oliwa z oliwek 15g /B0 /T15/ W0/132kcal 5 Wafle ryżowe 15g /B1 /T0/ W12/59kcal Maślanka 200g /B7 /T1/ W9/74kcal 6 chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher [...]
ryż z bananem i jogurtem oki ,a brzuch wywaliło ci po fasoli. to się nazywa wzdęcia. jeśli białko to najlepiej serwatkowe po treningu.
mogą być takie same staraj sie tylko aby nie były takie same codziennie zmieniaj ryż z kaszą, kurczaka z innym chudym mięsem/rybą. Też w pray biorę 2 posiłki do jednego pojemnika i siła rzeczy dwa razy jem to samo. ale jeśli np w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem [...]
Dieta: Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200gram Jajecznica – 4 jaja + 10g oleju kokosowego + 100g pomidora Posiłek III Ryż biały – 100gram Ryba (pieczona) – 110gram Avocado – 100gram Posiłek IV Ziemniaki – 330gram Pierś z kurczaka [...]
konczysz trening silowy pijesz carbo/vitargo nastepnie 30-40min bierznia i po bierzni bialko. nastepnie spacerem do domu i jesz posilek kura ryz susowka i gra
[...] pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane zacznij jadac produkty typu węglowodany - kasze jeczmienna,gryczana, płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, chleb razowy,graham białko - ryby(morszczuk,panga,mintaj,makrela wedzona,tuna z puchy), mięso chude(piers z kurczaka indyka,wołowina [...]
[...] aby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało:) Niestety z racji pracy i paru innych rzeczy na głowie mogę nie mieć czasu jeść co 3 godziny regularnie. Co do jedzenia białko - piersi z kurczaka, indyka, karkówka, ryby (zobaczymy jak to z kasą wyjdzie) węgiel - ryż/makaron brązowy, chleb razowy, tłuszcze - żółtko z jaj, oliwa z oliwek, olej lniany
[...] co prawda energię ale na krótką metę. A tego każdy "pakujący" zazwyczaj unika (chyba, że po treningu w celu uzupełnienia glikogenu). Przed treningiem zjedz sobie ryż (wszyscy polecają brązowy, ja tam wolę biały :D) plus jakieś białko (może być nawet z odżywki). Po treningu zapodaj sobie gainera i po 30 minutach (nawet do godziny) [...]
[...] mlekiem lub 150 poledwicy Drobiowej,170 g makreli wedzonej,pstrąga,dorsza+1 worek Ryżu,kaszy+owoc+Oliwa Z Oliwek! OBIAD: 210g ryby(dorsz,karp,łosoś,makrela,pstrąg)worek ryżu brązowy+surówki warzywne do oporu+owoc+oliwa z Oliwek PO TRENINGU Do 30 minut po zakończeniu 1g weglowodanów na kg masy Ciała,odżywka Carbo jako napo izotoniczny [...]
Zalezy od celu, skoro chcesz nabrac na wadze to masa. Diete uloz z podanych nizej produktow. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Przyda Ci sie jeszcze dziennik posilkow, zebys wiedziac jaki produkt ile ma [...]
Moze wypowie sie ktos jeszcze ? chyba jednak zdecyduja sie po treningu silowy+bieganie zmienic gainera i bialko na ryz z kurczakiem Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2012-02-02 11:37:05
dlugotrwale badania nad kreatyna wykazaly pelne bezpieczenstow tego srodka u zdrowych osob bialko to schabowy odtluszczony gainer , carbo to smaczny ryz w plynie itp zdecydowana wiekszosc supelemento dostapnych legalnie w PL ma za soba dlugoletnie badania nad bezpieczenstwem zawsze jednak nalezy wybierac sprawdzone firmy i raczej uwaznie [...]
Przed treningiem WW o niskim IG (kasza, ryz) + cos bialkowego (piers kuraka, chudy twarog, jajecznica z 3-4 bialek i 1-2 zoltek). Bezposrednio po treningu 20-30g WW np. carbo, glukoza, soku z bialkiem np. serwatkowym. Po ok. godzinie posilek bogaty w WW i bialko. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni [...]
No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
Według mnie mało. Jak masz już białko 2g/kg masy to dorzucaj węgli więcej - ziemniaki, ryż brązowy, kasze gryczaną. 100g ryżu to prawie 400 kalorii.
[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jedz węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki białko - ryby, mięso chude, [...]
1. malo bialka, mozesz dodac 2 jajka 2. malo bialka daj piersi 100g 3. malo bialka, to samo 4. sam przygotowujesz to danie do szkoly czy tak na stolowce daja? jak sam to zamien ryz bialy na brązowy lub basmati 5. wywal to mleko, jak juz chcesz jakies bialko kup wpc ale mysle ze nie ma takiej potrzeby 6. ok 7. ok, zmieniaj z twarogiem półtłustym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
